アボカドはビタミン、ミネラル、脂肪に良い源です。しかし、これらの食べ物を食べすぎると消化器系が乱れ、膨張や下痢を引き起こすことがあります。 また、健康な心臓や筋肉に重要なカリウムも大量に提供されています。ビタミンCやEも多く含まれており、肌に良いです。
アボカドには心臓の健康に良い脂質、繊維、葉酸が豊富です。しかし、カロリーも豊富です。アボカドを摂りすぎるとカロリー消費が増え、体重が増える可能性があります。アボカドの食べ過ぎは消化器系に有害かもしれません。これはアボカドの天然糖含有量が高いため、腹が膨れたり膨れたりすることがあります。
アボカドの可溶性繊維は排便を促進し、便秘や下痢を防ぐ。アボカドもマグネシウムとカリウムの絶好の源であり、この2つのミネラルは心臓病にかかるリスクを下げることができます。ビタミンC、ビタミンB-6、ビタミンE、葉酸の良い源でもあります。アボカドの心臓に良い脂肪はコレステロールを下げる可能性があります。低密度リポ蛋白質（LDL）コレステロールに付着し、血液の吸収を減らすことができます。2型糖尿病や心臓病が心配な人は特に恩恵を受けます。
アボカドにはカリウムが豊富に含まれており、液体のバランスや神経衝動の制御に重要です。また、健康な単不飽和脂肪、葉酸、マグネシウム、ビタミンKも含まれています。これらの栄養素はすべて心臓の健康に関連しており、心臓発作や脳卒中の確率を減らすことができます。アボカドはお腹を満たす食べ物なので、アボカドを食べることもダイエットに役立ちます。でも肝心なのは、軽い圧力で軽い音がする熟成アボカドを選ぶこと。
1つの中くらいの大きさのアボカドには30グラムの脂肪が含まれており、そのうち4つは飽和脂肪です。他の人にとっては、特に低脂肪食や腸刺激性症候群などの胃腸疾患を抱えている人が多すぎるかもしれません。
アボカドを適量食べ、他のタンパク質、炭水化物、脂肪源から余分な栄養を得ることをお勧めします。アボカドはオリゴフルクトース（FODMAPs）も豊富で、そのため、低FODMAP食や腸管細菌が過度に成長している人は、摂取をできるだけ減らすべきだ。さらに、それらは微量のポリオールを含有しており、これは気体と腹膨れを引き起こす可能性がある。
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており、心臓を守るのに役立つ強力な酸化防止剤です。高ビタミンE食はがんや心血管疾患のリスクを下げることができる。脳の状態を改善することもできます。アボガド中のエフェドリンは認知能力の低下を防ぎ、血脳障壁を越えて脳細胞を保護するのに役立つ。
アボカドはビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。食事に加えると、コレステロールを下げ、健康的なダイエットを促進するのに役立ちます。脂肪含有量が高い可能性があります。そのため、適量を食べることが大切です。
1つのアボカドには約30グラムの飽和脂肪が発見されたり、1日に推奨される13グラムを超えたりすることができます。一方、アボカドにも単不飽和脂肪やその他の有益脂肪が含まれています。高脂肪食は心臓病にかかるリスクを高める、しかし、健康脂肪を適量摂取することは血圧とコレステロールを下げるのに役立つ。
