健康的な食事にはアボカドと卵を含めることができます。必要なビタミンとミネラルを提供すると同時に、この2つの食べ物の脂肪であるモノ不飽和脂肪酸とマルチ不飽和脂肪酸は、心血管疾患のリスクを下げる。 栄養士のValentina Schiro氏によると、この食事の組み合わせも注目すべきアンチエイジンググルメだという。これはビタミンCとグルタチオンの存在によるもので、ビタミンCはコラーゲンの産生を促進し、グルタチオンは抗酸化剤である。
アボカドには心臓に良い単不飽和脂肪が豊富です。また、多くの他の食べ物よりも少ない飽和脂肪や多不飽和脂肪も含まれています。中くらいの大きさのアボカドには6グラムのいい脂肪がある。
卵も単不飽和脂肪とタンパク質の良い源である。コリンは細胞の健康と脳の発育に重要なビタミンであり、卵にも豊富なコリンが含まれている。
アボカドと卵はビタミンCの良い源であり、ビタミンCはコラーゲンの産生に役立ち、老化過程の緩和に役立つ。また、酸化ストレスを防ぎ、細胞損傷を阻止する抗酸化剤であるグルタチオンも含まれています。
朝食はアボカドトーストと目玉焼きを食べることが考えられます。アボカドを砕いて全粒粉パンの中心に置いて、塩と胡椒をかけて、その上に目玉焼きを置くことです。
タンパク質、有益脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食事は、卵とアボカドで作ることができます。この組み合わせを食べることで満腹感が増し、満足感が長くなり、ダイエットに役立つかもしれません。卵蛋白は筋肉を増強するのに役立ち、アボカドの有益な脂肪は腹部脂肪を減らすのに役立つ。
アボカドは可溶性繊維の含有量が高く、消化器系に非常に有益で、満腹感を保つのに役立ちます。中くらいの大きさのアボカドには14グラムの食物繊維が含まれている可能性があり、1日の摂取量の約半分が推奨されています。
速くて簡単な卵サラダがほしい、朝食にトースト、昼食にサンドイッチ、またはスプーン1杯をおやつとして、刻んだゆで卵とアボカドの丁を好きなハーブやスパイスと一緒に混ぜることができます。塩とこしょうで味を調え、オリーブオイルと白バルサミコ酢を少しかけます。
卵とアボカドは2種類の栄養豊富な多機能食品です。アボカドは砕いたり、サラダ、ベイク食品、サンドイッチ、シェイクに加えたりすることができます。卵はタンパク質の重要な源である。
食物繊維、ビタミンK、E、A、B-6、C、葉酸のほか、カリウム、リン、マグネシウム、鉄、銅を提供します。また、トウモロコシ黄質やルテインなどのカロテノイドも含まれています。
アボカドの泥に目玉焼きをのせたり、卵にアボカドのスライスとトーストを添えたりして、心臓の健康に良い朝食にしてみてください。この食べ物の力の組み合わせはよだれを垂らすほどで、栄養が豊富で、視覚的な魅力が強い！一日中続けられるように、必要なタンパク質と脂肪酸も提供してくれます。
卵とアボカドを一緒に食べることで、必要なビタミン、ミネラル、栄養をすべて体に確保することができます。アボカドはカリウム、マグネシウム、銅を提供します。卵はタンパク質、ビタミンD、ビタミンA、ビタミンK、E、葉酸を含むB族ビタミンを提供します。
セレンやコリンなどのミネラルは卵の中でも豊富です。アミノ酸を含んでいるので、筋肉の成長を助けることができ、質の高いタンパク質の良い源です。
卵は煮ても炒めても煮ても煮ても煮ても食べることができる多機能な食べ物です。それらはあなたのストレスを減らすことができるので、それらは朝食の良い選択です。その中にはアミノ酸トリプトファンが含まれ、それはチロシンの合成を刺激し、チロシンは情緒を高め、感覚の良いホルモンドーパミンを産生する神経伝達物質である。
